Sprawność umysłowa czyli brain power! + przepis na piernikowy krem ze słonecznika

Mózg

Jak każdy inny mięsień- nietrenowany zanika! 😉 Dobrą wiadomością jest fakt, że możemy wpłynąć na efektywność jego pracy. Szczególnie w okresach przeciążenia egzaminacyjnego warto mu odpowiednio pomóc w mobilizacji. Oto moje rady na legalny doping! 🙂 

 

 

~ Education is important, but big biceps are importanter ! :D

Dieta

Zaczynając od początku, kiedy musimy spędzić długie godziny przy książkach powinniśmy przygotować na to mózg. Potwierdzone zostało, że witamina E sprzyja lepszemu zapamiętywaniu informacji. Wykorzystywana jest w leczeniu i prewencji Alzheimer’a- zapobiega obumieraniu neuronów, które gromadzą zdobytą przez nas wiedzę jak dysk pamięci. W związku z tym podczas nauki dobrym pomysłem będzie sięgać po orzechy, masło orzechowe, paprykę, awokado i zielone warzywa- szpinak, pietruszkę, brokuły! Z owoców najlepszym wyborem będą borówki. Witamina E poprawia również kondycję skóry. 🙂

Nie do przecenienia, jeśli chodzi o zawartość witaminy E są pestki słonecznika! Poniżej znajdziecie przepis na krem- jest idealny na naukową przekąskę. 🙂 

 

 

 

 

 

 

 

Krem piernikowo- słonecznikowy.
Servings: 1
Author: Justdeliciousx
Ingredients
  • szklanka namoczonych daktyli
  • pół banana
  • awokado
  • pół szklanki pestek słonecznika
  • 3 łyżki przyprawy do piernika bez cukru lub 2 łyżki cynamonu 1/2 imbiru, 1/2 gałki muszkatołowej
Instructions
  1. Pestki uważnie prażymy na patelni. Ogień powinien być na 1/3 możliwości. Wystarczy ok. 3-4 minut aż pestki staną się złote.
  2. Namoczone daktyle z wodą, w której się moczyły miksujemy z pozostałymi składnikami i uprażonymi pestkami do momentu uzyskania gładkiem konsystencji.
Recipe Notes

Z przepisu wyszedł dokładnie słoik. Miałam w planach zostawić połowę na póżniej.. niestety, był za dobry, żeby nie zjeść od razu całego. 😉
Można jeść prosto ze słoika lub posmarować na kanapki. 🙂

Warto sięgać po ryby, które zawierają zdrowe tłuszcze DHA- łosoś, makrela. Tłuszcze omega-3, które znajdziemy w ekologicznych jajkach i nasionach chia polepszają koncentrację.

 

 

 

 

 

 

 

Odpoczynek

Dużo osób popełnią błąd nauki bez odpoczynku. Pamiętajcie, że to właśnie podczas snu nasz mózg przyswaja informację na stałe. Dlatego po całym dniu w książkach konieczny jest porządny sen. Ja często czytam materiał mniej razy, a idę się porządnie wyspać. Pamiętam więcej niż bym próbowała wbić do głowy zmęczona.

Jeśli nie spałeś całą noc przed egzaminem, nie dość, że Twój mózg nie miał szansy ‘zapisać’ informacji na karcie pamięci, to dodatkowo jesteś zbyt zmęczony, by udowodnić swój geniusz przed egzaminatorem. 😉

Aktywność

Długie siedzenie przy książkach może porządnie człowieka zmęczyć, ale również zestresować. W dzień, który wiem, że spędzę na nauce, wstaję godzinę wcześniej i robię trening- nastawiam się pozytywnie przed ciężkim dniem! Podczas ruchu mózg produkuje komórki- neurony. W ten sposób robisz miejsce na nowe informację, które chcesz przyswoić! 

Czas na Twój popis

Gdy już doczekamy dnia sądu- egzaminu, trzeba odpowiednio przygotować się do walki. Pamiętaj żeby być wyspanym i nie iść na egzamin z pustym żołądkiem. Wiem, że niektórzy pod wpływem stresu nie są w stanie nic zjeść, jednak jest to ważne by mózg mógł odpowiednio myśleć. Najlepiej będzie działał, gdy przed wysiłkiem umysłowym dostarczymy energię ze zdrowych cukrów. Powtarzam zdrowych! Napakowane cukrem słodycze i napoje odpadają, ponieważ podczas dłuższych egzaminów mogą sprawić, że zaczniemy być senni. Idealny będzie banan z masłem orzechowym. 😉

Ja od lat przed wejściem na salę egzaminacyjną zjadam kostkę ciemnej czekolady. To mój rytuał i nieskromnie powiem, że zawsze okazuje się skuteczny. 😉 

A przede wszystkim przyłóż się do nauki i nie panikuj! Trzymam za Ciebie kciuki. 🙂

2 thoughts on “Sprawność umysłowa czyli brain power! + przepis na piernikowy krem ze słonecznika

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.